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    每次便便多久比较好?其实好的便便讲究的是……
时间:2017-07-01 01:08:00 来源:网上114 作者:DingXiangYiSheng 投搞 收藏 举报



要规律



也许很多人告诉过你,蹲坑不要蹲太久,可能会长痔疮哦。


那么问题来了:每次便便多久比较好?蹲多久就算久了呢?


今天丁当就请来消化科的黄衔医生聊一聊这个问题。


每次便便多久比较好?

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通常建议每次的便便时间在 3~5 分钟内,如果超过 5 分钟了,便便也没有出来的意思,果断一点,愤然起身,弃马桶而去。


当然,咱没不是彻底放弃了,稍事休息或喝点水、吃点东西,待再次有便意的时候,再去厕所,继续努力。


革命尚未成功,同志仍需努力。


不过这个时间也只是个大概的建议,太过于在意时间对健康的益处不大。


便便,关键还是要规律。


怎么才算规律的便便?

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说到规律,无非就是便便的次数和模样。


对于大多数人来说,每周便便 3~21 次都是正常的;便便深黄色、褐色或青色,没有见到什么粘液、脓血等,就是正常的。


不过,这里说的是一般状态下的情况,正常便便不仅和吃的食物种类、状态、量有关,还和身体的精神、心理、健康状态有关。


因此,即使便便不完全符合上述情况,也可能是正常状态。


比如大吃一顿之后,大便次数比平时要多,每次便便量也较大,这是正常的。


比如因为天气热、工作忙,大量出汗而又补充水分不足,导致两天才解一次大便,而且大便硬结,也是正常的。


再比如在高考或面试之前,精神压力大,便便次数相较于平时变多,而且每次大便量少且稀烂,这也是正常的。


如何拥有规律的便便?

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正常规律的便便主要和饮食、心理、环境、习惯有关。


1. 饮食:保证膳食纤维的比例


食物中最好能保证一定比例的膳食纤维,以保证大便的量、膨松度、含水量以及对肠壁的刺激。


具体说到吃什么,其实大家可能都懂啦,就是做不到而已……


其中以蔬菜最佳,水果次之,坚果、洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等也是推荐的。


与此同时,还可以限制一下脂肪、蛋白类的比例,避免大便过粘、肠道产气体过多等。


最后呢,注意多喝水,主要是自己感受舒服、不渴就好,如果非要推荐一个喝水量,每天 1500 ml~1700 ml 比较合适。


2. 心理上要放松,讲究「无为而治」


不要太在意便便的量、时间等。


从专业上来说,过度关注反而会导致交感神经兴奋,抑制大便冲动,进而导致便秘;情绪激动的时候也是没有办法顺利便便的,比如和别人吵了架,便便可能就不愿意出来了。


有时候真不是你想要就有的啊,可能是越想要,就越得不到。


别把便便太当回事,「随遇而安」多好。


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3. 环境:能放松的环境就是好环境


环境,对不同的人影响也不太一样。


有的人,真的得在特定场所才有排便冲动,尤其是一些儿童及少年。


有的人,只有在自己家的马桶才能便便出来。


有的人,对气味有特别的要求。


还有的人,对便器有特别的要求。


其实,这些都是正常的。只有在放松的情况下,人才更容易有排便的冲动。


4. 习惯:便便也讲究仪式感


便便的习惯主要是说便便的时间及排便前后的一些特定行为,就像是一种仪式。


有的人习惯在早上睡醒后排便;有的人习惯在睡觉前排便;有的人习惯在吃了东西之后排便;有的人需要喝了水才能排便;有的人得吃了水果才排便;还有人,习惯脱光衣服才能排便。


只要是不麻烦、不妨碍到别人的,任何习惯,任何仪式感,都是无可厚非的。


想要有正常的便便,就要全方面去了解它。足够了解它之后,就努力去满足它!


对于大多数人来说,通过饮食的改善、心理的调节、环境的调整及排便习惯的养成,想要拥有正常规律的便便也不是多么难的事儿。



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