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    晚上睡不着,白天醒不了?可能是这 5 个原因
时间:2017-07-01 00:54:00 来源:网上114 作者:DingXiangYiSheng 投搞 收藏 举报


小时候,最担心的就是写作业这事儿,总是「白天云游走四方,晚上点灯补裤裆」。


长大后,终于不用天天担心作业的事儿了,但是睡觉却成了大问题了,那么多人开始「晚上睡不着,白天起不来」。


我们到底是怎么了?


可能是你还年轻

图片来源:maxpixel.freegreatpicture.com


有调查显示:年轻人普遍比儿童或老年人晚睡。


1. 对前半夜的光线敏感


简单说,光线对我们的生物钟有牵引作用,比如前半夜的光会让睡眠时间向后推迟,而后半夜的光会让睡眠时间提前。


年轻人的生物钟对前半夜的光照更加敏感,所以会睡得更迟。


2. 对睡意的抵抗更强


除了生物钟之外,在另一套控制睡眠的自我平衡系统中,年轻人对睡意有更强的抵抗,这也是晚睡的可能原因。


你该怎么办?


如果想让自己早睡,晚上就得控制光照,尤其是缩短对着电子屏幕的时间。手机「夜间模式」也是有依据的。


这句话,你可能听过很多遍,但你真的做到了吗?「知道」和「做到」是有距离的。


可能是你压力大、太焦虑

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压力大、过得很焦虑,已经成为越来越多人的生活常态,有人因为工作,有人因为家庭,有人因为未来……


或许已经有不少人从心理角度解释了压力导致晚睡的原因,其实这从生理方面也可以初步解释。


压力大,会促进身体分泌各种应激激素,比如「清醒激素」皮质醇的水平会处于较高状态,而这些激素水平的变化,都可能影响你无法按时入睡,或者即使睡着了也容易醒来。


这也是为什么很多人在焦虑的时候,会睡得不踏实。


你该怎么办?


每个人焦虑的原因不尽相同,也就没有一个「包治百病」的法子。


解铃还须系铃人,你需要找到合适自己的途径释放自己的压力、缓解焦虑。做运动也好,做心理咨询也好,找人分享也好,为了自己,做点什么。


不论怎么样,都要试一下,牺牲睡眠,也许只会让第二天的你感觉更糟糕。


可能是你白天活动太少

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白天的活动不仅是让你「感觉累」这么简单,它对生物钟也有重要影响。


一项关于运动对生物钟影响的研究显示:相比于不运动,保持运动的人中早睡早起类型更多,晚睡晚起类型更少


你该怎么办?


想早点睡,不妨白天多活动,尤其是在室外活动,对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙,推荐周末露营,效果也不错。


当然,睡前还是要避免剧烈运动。


可能是你太累了

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太累了或许反而会睡不着,这一点主要针对脑力劳动者。


脑力劳动者在工作时会分泌兴奋性神经递质,而睡眠-清醒的调节模型就像一个跷跷板,过度用脑就会让「清醒」这边更占优势,也就会导致人难以入睡。


你该怎么办?


睡之前让高速运转的大脑慢下来,刷牙、洗脸、抠抠脚,卸下一天的负担,为入睡做好准备。


可能你天生就是晚睡的人

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有的人,天生就是夜猫子,也就是专业上说的「睡眠相位后移 」。


有研究表明,当生物钟调控系统中的某个基因发生突变,就可能出现这种情况。


不过这种情况并不多见,如果你恰好是这样的少数,别担心,你或许天生就比别人能熬夜。


如果你找到了自己的原因,不妨试着「对症下药」,为了更好的睡眠质量,做一些改变。如果你努力了,可状态就是不稳定,也许你会更焦虑。


那么,这里就有一个终极问题——


晚睡有危害吗?

图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


一个好消息是,如果你能控制早睡和晚睡两种生活方式的相对光照一致,那就没啥危害。


比如,习惯昼伏夜出的人,白天睡觉的时候需要保持睡眠环境黑暗。


一个不太好的消息是,控制相对光照不止于此,尤其是晚上的照明很少能达到自然光的强度,哪怕是阴天。


因此,我们很难通过控制环境完全消除晚睡的各种影响,也就无法保证此时的睡眠质量,而睡眠关乎白天的工作学习及各种生活习惯,很多人更会因此而染上有损健康的习惯,比如喝酒、吸烟等。


也许,我们总是期待「一夜好眠」,这似乎是与生俱来的,丁当也会这样。


但丁当真心希望大家不要过分焦虑这个事情。


如果你的睡眠质量真的特别差了,去找医生帮忙,他们给的一些方法,包括吃药,会有帮助。如果你觉得自己的情况还没差到那种程度,那就从原因入手,做一些改变,会有效果的。



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